Broccoli- erwtenpuree met kabeljauw in een korstje ( Low FODMAP) ⋆ Gezond met Lotte
23434
wp-singular,post-template-default,single,single-post,postid-23434,single-format-standard,wp-theme-stockholm,theme-stockholm,woocommerce-no-js,ehf-template-stockholm,ehf-stylesheet-stockholm,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.7,popup-menu-fade,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-24499
In Fodmap- arm

Broccoli- erwtenpuree met kabeljauw in een korstje ( Low FODMAP)

Ingrediënten ( 1 persoon)

1/2 broccoli

45g diepvrieserwten

150g aardappelen

150g kabeljauw of 1 filet

1/4 kl venkelzaad

2 zongedroogde tomaten ( kies voor een versie zonder look)

1 handje verse basilicum

1/4 glutenvrije snede brood/ cracker

1 el olijfolie

nootmuskaat

P&Z

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180′. Breng water aan de kook in 2 kookpotten. Schil en snijd de aardappelen in blokjes. Laat deze gedurende 20′ koken in 1 van de 2 kookpotten. Snijd de broccoli in roosjes en kook gaar in circa 10-15′.
  2. Kook water in een waterkoker en giet dit water over de diepvrieserwten.
  3. Mix de zongedroogde tomaten met de basilicumblaadjes, brood en olijfolie. Leg de kabeljauw in een ovenschaal en kruid de kabeljauw met wat peper en het venkelzaad. Leg hierna een laagje van de gemixte zongedroogde tomaten erboven op. Plaats gedurende 15′ in de oven.
  4. Pureer ondertussen de aardappelen met de helft van de broccoli en de helft van de erwten met een pureestamper. Werk af met P&Z en nootmuskaat.
  5. Serveer de broccoli- erwtenpuree met de kabeljauw en de extra groentjes.

Smakelijk

 

interesse in voedingsadvies? 

Pin0